Melakaukan apa jua aktiviti fizikal yang menggerakkan tubuh lebih dari kebiasaan adalah baik. Pilih aktiviti yang anda gemari dan mulakan secara perlahan.
Berikut adalah rujukan pantas bagi mengetahui berapa banyak aktiviti fizikal yang anda perlukan:
- 30 min/hari~ bagi menghadkan risiko penyakit kronik
- 45 - 60 min/hari~ untuk mengelak dari menghadapi berlebihan berat badan/ obesiti
- 60 – 90 min/hari~ bagi mencegah penambahan berat badan
˜disarankan oleh Ahli Jawatankuasa Teknikal Strategies Pencegahan Obesiti Malaysia, MASO 2005
Aktiviti Fizikal Mudah dan Terbaik Untuk Anda Lakukan
Kuruskan badan. Berjalan kaki pada kadar sederhana selama 40 minit setiap hari adalah yang terbaik untuk menghilangkan berat badan.
Cegah diabetes. Berjalan kaki pantas secara kerap boleh membantu mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2 sebanyak separuh.
Hidup lebih lama. Ada pendapat yang mencadangkan bahawa setiap minit berjalan kaki boleh memanjangkan nyawa sebanyak 1.5 hingga 2 minit. Ini adalah tawaran 2-untuk-1!
Berjalan dengan keyakinan Berjalan 25% lebih pantas untuk kelihatan dan rasa lebih penting.
etelah anda bergiat lebih aktif dan merasa lebih baik, anda boleh mempertimbangkan untuk sama ada tambahkan aktiviti fizikal berintensiti-sederhana atau berintensiti-tinggi.
